Hilfe bei Nervosität

Zitrionenbad vor großen Aufgaben

Ganz wichtig ist auch, daß man sich auf große Aufgaben gut vorbereitet, sich dafür Mut macht und sagt: Ich schaffe das. Man sollte am Abend vor einem anstrengenden Tag ein beruhigendes Wannenbad nehmen, 8 Stunden schlafen. Ideal: ein Zitronen-Bad. Man schneidet 8 Zitronen mit Schale in Stücke, weicht diese ein paar Stunden in kaltem Wasser ein und drückt sie dann durch ein Sieb ins Badewasser.

Und das sind natürliche Rezepte, mit denen man die Nerven stärken kann:

• Melissentee: 1 Teelöffel Melissenblätter mit 1 Tassen Wasser übergießen,8 Minuten ziehen lassen. Durchseihen.Lauwarm mit etwas Honig trinken.
• Baldrian-Tee: 1 Teelöffel Baldrian-Wurzeln in 1 Tasse kaltes Wasser geben,über Nacht stehen lassen. Durchseihen, anwärmen,trinken.
• Johanniskraut-Tee: 2 Telöffel mit 1 Tasse Wasser übergießen, 10 Minuten ziehen lassen, duchseihen, 2 - 3 Tassen am Tag trinken.
• 1 Tasse Kamillentee , 2 Teelöffel Honig einrühren.
• Passionsblumen-Tee.
• Hopfenblüten-Tee.
• Lavendelblütentee.

Wenn man nicht die Zeit hat, Tees zuzubereiten, wenn man zum Beispiel unterwegs ist: Auch dann gibt es einfache Naturrezepte gegen schwache Nerven:

• Honig : 1 Teelöffel im Mund zergehen lassen.
• Lavendel-Öl : Nur 3 Tropfen in Taschentuch, immer wieder tagsüber daran riechen. Oder 5 Tropfen auf einen nassen Wattebausch,im Raum auf Teller auflegen.Die ätherischen,beruhigenden Öle aus der Luft einatmen.
• Johanniskrautsaft: 2 Eßlöffel in etwas Wasser verrührt trinken.
• Oder Baldriansaft in derselben Menge.
• 1 Banane essen.
• 1 Teelöffel Bienen-Blütenpollen im Mund zergehen lassen.
• Kardamon-Körner kauen.

Stärken Sie die Nerven mit Kräutern

Man kann die Nerven auch mit Kräuterbädern stärken: Man gibt Melissenextrakt, Melissentee oder Baldrian-Tee ins Wasser. Oder man verwendet einen Fichtennadelzusatz. Wichtig ist: Man muß danach 1 Stunde im Bett ruhen. Sehr bewährt hat sich das oben genannte Zitronen-Bad, das nicht zu den Kräuterrezepten zählt.

Selbstverständlich gibt es auch einen Akupressur-Griff gegen Nervosität. Suchen Sie an der rechten Hand die Handgelenks-Querfalte und gehen Sie genau von der Mitte dieser Falte drei Finger breit den Arm nach oben. Hier sitzt der Punkt KS 6. Genau in der Mitte setzen Sie den Daumen der linken Hand an, lassen ihn leicht kreisen und drücken dabei. Machen Sie das ein bis zwei Minuten und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Und das sind einfache, aber wirksame Entspannungsübungen gegen Nervosität:

– Legen Sie sich in einen dunklen Raum. Gehen Soe früh zu Bett. Genießen Sie beruhigende Musik. Mozart hilft zum Beispiel großartig gegen Nervosität.

– Eine andere Übung gegen Nervosität: Setzen Sie sich aufrecht hin, drücken Sie die Zungenspitze gegen den Gaumen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus und legen Sie dabei die Fingerspitzen beider Hände fest aneinander. Die Übung sollte eine Minute lang dauern.

Und das sind alte, bewährte Hausmittel gegen Nervosität:

– 1 Glas Milch mit Honig,lauwarm, langsam trinken.

– 1 ungeschälten Apfel klein schneiden,mit 1/2 Liter kochendem Wasser übergießen , 1 Stunde ziehen lassen,mit Honig süßen,langsam trinken. Man nannte das früher Großmutters Apfeltee.

Richtig Atmen hilft Eine wichtige Rolle spielt auch das Atmen im Kampf gegen Nervosität: Man stellt oder setzte sich hin, schließt die Augen, greift mit der rechten Hand an den Puls des linken Armes. Dann atmet man 4 Pulsschläge lang ein und 4 Pulsschläge lang aus. Beim Einatmen füllt sich zuerst der unter, dann der obere Bauchraum, dann der untere und obere Brustraum mit Sauerstoff. Das Ausatmen beginnt dann wieder vom unteren Bauchraum bis in den oberen Brustraum. Das muß man sich genau vorstellen, während man atmet. Man kann auch mit einer Änderung des Lebensstils Nervosität bekämpfen. Man muß auf Zigaretten, zuviel Alkohol und Kaffee verzichten, sollte Pausen einlegen, abschalten lernen, die Freizeit zur Erholung nützen. Freizeit-Streß meiden. Es gibt auch eine klassische, einfache Körper-Übung aus der Psychotherapie, die unsere Nerven stärken kann: – Aufrecht auf einen Stuhl setzen. Die Füße auf den Boden stellen und gegen den Boden stemmen, sodaß sich der Oberkörper von selbst aufrichtet. Die Hände liegen dabei auf den Oberschenkeln. – Nun beugt man sich nach vorn, soweit man sich dabei wohlfühlt und summt ein langes " UUUUUUUUUhhh!" – Schön wäre es, wenn man jetzt den Oberkörper auf die Oberschenkel auflegt, vornüber gebeugt bleibt und tief aus- und einatmet. – Nun die Füße wieder fest auf den Boden stemmen, wieder UUUUH summen und sich langsam, Wirbel für Wirbel aufrichten. Ausatmen, Summen, die Arme auf die Oberschenkel stützen, einatmen. Diese Übung sollte man mehrmals wiederholen. Manche Menschen haben danach Nerven wie Drahtseile.

Nervöse Herzrhythmus-Störungen

Wie gehen Mediziner und Psychotherapeuten mit der Nervosität der Patienten um?

– Wichtig ist ein ausführliches Gespräch, damit der Arzt herausbekommt, in welcher Situation die Nerven angespannt sind. Daraus ergeben sich oft bereits nützliche Lösungs-Stategien.

– Es gibt auch eine Kombinations-Behandlung am Körper und am Geist: mit Energie-Arbeit, Atem-Massage. Das ist wichtig für das Bewußtmachen von Situationen und Verhaltensmustern, welche nervös machen.

– Medikamente werden heute nur im Notfall gegeben. Nur dann, wenn die Lage sehr bedenklich ist und keine Zeit für eine langfristige Behandlung ist. Und wenn man sieht, daß sich aus der Nervosität eine Krankheit entwickeln kann. Zum Beispiel Herzrhythmus-Störungen.

Wenn ein Kind unter nervösen Zuständen leidet, sollten Eltern unbedingt zum Arzt gehen. Denn es kann in der Folge bei Mädchen und Jungen durch Nervosität zu Eßstörungen kommen, zu Nägelkauen, zum Zucken der Mundwinkeln, zum Haare-Raufen. Je früher man hier medizinisch oder psychotherapeutisch eingreift, desto eher kann das Problem gelöst werden.