Fit und vital im Alter: Das Neandertaler-Vorbild

Gesundhalten durch Bewegung

Die Zeit der Neandertaler war vor weit über 50 000 Jahren. Die waren täglich unterwegs, um Nahrung zu sammeln und zu jagen. Inzwischen ist viel Zeit vergangen - nicht aber in den Massstäben der Evolution. Unser Körper, unsere Organe haben sich noch längst nicht unserer bewegungsarmen Welt voller Süßigkeiten, Weissmehlprodukte, Kochsalz, fetter Fleischgerichte und Fluten von Alkohol angepasst. Wir wären gut dran mit einer Lebensweise wie damals: mit einer Nahrung aus Pflanzen, Früchten, Beeren, Nüssen, magerem Fleisch und einem grossen Bewegungspensum.

So leben wir aber leider nicht. Was ist nun zu tun? Mit täglicher Bewegung kann sich deshalb der moderne Mensch fit und gesund halten. Viele der Zivilisationskrankheiten wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Diabetes sind neben der falschen Ernährung hauptsächlich der fehlenden Bewegung zuzuschreiben. Als Minimalanforderung sehen viele Wissenschaftler heute 30 Minuten moderate Bewegung am Tag an – etwa Walking oder Schwimmen. Denn im Körper eines jeden Menschen, der sich nicht täglich mindestens eine halbe Stunde lang ertüchtigt, herrscht ein gesundheitlicher Notstand.

Nun gibt es ja unendlich viele Sport- und Bewegungsarten, mit denen wir versuchen können uns fit zu halten. Wiener Sportwissenschaftler haben Sportarten nach ihrem Gesundheitsfaktor eingestuft. Danach sind Nordic Walking, Schwimmen, Skilanglauf, Radfahren, Aerobic, Bergwandern, Tischtennis und Golf am empfehlenswertesten.

Bewegung hilft auch, den grossen Risikofaktor "Übergewicht" zu vermindern. Da die Ärzte einhellig der Meinung sind: Eine halbe Stunde sportliche Bewegung pro Tag ist das Minimum, wurde eine Tabelle erstellt, wievielt kcal werden in einer halben Stunde verbraucht:

1. Rad fahren (schnell bis 25 km/h) 360

2. Schwimmen (Kraul) 330

3. Skilanglauf (schnell) 330

4. Brustschwimmen 330

5. Joggen (7 km/h) 300

6. Mountainbiken 300

7. Bergsteigen 290

8. Skilanglauf (moderat) 285

9. Tennis 275

10. Schnee schippen 250

11. Inlineskaten 250

12. Treppen steigen 240

13. Nordic Walking 210

14. Bergwandern 210

15. Rad fahren (langsam bis 15 km/h) 210

16. Walken 175

17. Tischtennis 165

18. Wandern 160

19. Fenster putzen 100

20. Bügeln 90

21. Spazierengehen 90

Was bringt nun eine intensive Bewegung für die Gesundheit:

• Bewegung bremst den Alterungsprozess.
• Bewegung senkt den Blutdruck,weil sie die Spannung der Gefäße verbessert. Dann sinkt der Strömungswiderstand des Blutes, der Blutdruck wird gesenkt.
• Bewegung verringert das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Sie kann die Arterienverkalkung verlangsamen. Sie hält auch das Blut flüssig und verringert die Neigung zur Bildung von Blutgerinnseln.
• Bewegung senkt das Diabetesrisiko, weil unter körperlicher Belastung die „Insulinantennen“ der Körperzellen besser ansprechen und dadurch der Zucker aus der Nahrung optimal verwertet wird.
• Bewegung kann vor Brustkrebs und anderen Krebsformen wie Darmkrebs schützen.
• Bewegung setzt wichtige Reize für die Stärkung der Knochen durch Einbau von Kalzium, Phosphor und Magnesium.
• Bewegung stärkt das Immunsystem. Das Abwehrsystem von Ausdauersportlern funktioniert um 30 bis 50 Prozent wirksamer und schneller als das von Menschen, die sich wenig bewegen.
• Bewegung erhöht die Leistungsfähigkeit der Gehirnzellen, die Lernfähigkeit und Konzentration.
• Bewegung regt Gehirnbotenstoffe an, die Gefühle von Zufriedenheit und Glück vermitteln.

Sie sehen: Um fit zu sein, wie es unsere Ururahnen wähnen müssen wir uns mehr und kräftiger bewegen.