Hitze, Freibad, Badesee: Geniessen ohne Gefahren

Sie sollen den Sommer geniessen, und zwar möglichst gefahrlos. Sie sollen sich erholen - und nicht den eh schon gestressten Körper und Kreislauf noch mehr belasten. Sie sollen am Ende eines Badetags erholt sein - und nicht fix und fertig, mit glühendem Kopf, Magenproblemen und blasenwerfender Haut ins Bett taumeln um dort den Alptraum einer schlaflosen durchschwitzten Nacht zu erleben. Ich habe deshalb für Sie einen kleinen Sommer-Hitze-Badekatalog zusammengestellt. Erfahrungen aus Omas Zeiten und neue Erkenntnisse der modernen Naturmedizin.

1. Belastung durch Keime

Die hohen Temperaturen, die grosse Menge der Badenden, die vermehrte Zufuhr von Urin und Kot ins Wasser erhöhte die Zahl der gefährlichen Keime in unseren Freibädern und Badeseen sehr stark. In kommunalen Freibädern wird das Wasser genau kontrolliert, notfalls wird mehr Chlor oder Ozon zur Desinfizierung beigegeben. Bei Seen und Flüssen kann die Kontrolle nicht so engmaschig sein.

• Vermeiden Sie zu langen Aufenthalt im Wasser, versuchen Sie, während des Badens kein Wasser zu schlucken.
• Vermeiden sie wilde Badespiele, bei denen das unwillkürlich passiert. * Schwimmen Sie nicht mit geöffneten Augen unter Wasser - Schmierinfektionen drohen.
• Nach dem Baden sorgfältig duschen und abtrocknen.

Beim Baden in Flüssen und Seen die auch von Enten bewohnt werden, erhöht sich die Gefahr einer Infektion durch Larvenformen von Egeln und Würmern - es kommt zur Zerkariendermatitis. Dabei bohren sich die Larven in die Haut von Badenden. Nach einigen Stunden kommt es zu einem starken Juckreiz, es entstehen rote Stellen. Da helfen Cremes und Salben mit einem Antihistaminikum, die Larven sterben innerhalb weniger Tage ab.

Die beste Absicherung: Halten Sie sich nicht lange in seichten Uferzonen auf, sondern schwimmen Sie zügig in freies und tiefes Wasser. Nach dem Baden unbedingt das Badezeug ausziehen und sehr gut duschen.

2. Alkohol - eine grosse Gefahr

Natürlich ist gegen ein kühles Bier am Abend nichts einzuwenden. Aber generell sollten Sie sich entscheiden: Während des Badetags im Freibad oder am See kein Alkohol. Er jagt den Blutdruck in die Höhe, das kann für Vorgeschädigte tödlich sein. Ein Studie an der Harvard University Boston ergab: Nach nur einem einzigen Drink erhöhte sich das Risiko für einen Hirnschlag um das Doppelte. Ihr gesamter Kreislauf muss bei Hitze Schwerstarbeit leisten, kommt da auch noch Alkohol dazu - dann schafft er es nicht mehr: Tatütata - die Rettung muss kommen.

Alternativen: Mineralwasser, Apfelschorle, ungesüsste Tees, Fruchtsaft-Mixgetränke, stark wasserhaltige Früchte wie Melone, Gurke, Tomate etc.

3. Essen

Der Körper braucht jetzt keine grossen Fett- und Kohlenhydrateportionen - die belasten nur. Angesagt sind Obst, Eiweiss, Ballaststoffe und Gemüse. Verabschieden Sie sich von der klassischen Badetageskost: Kartoffelsalat im Glas, Schnitzel oder Frikadelle, dick belegte Brote. Klar wird das gegessen, schwimmen macht hungrig, aber es ist falsch. Richtig ist:

• Die einzelnen Essens-Portionen sollten kleiner sein. Denn dadurch benötigt die Verdauung weniger Blut, das bereits die Hautgefäße zur Wärmeregulierung brauchen.
• Essen Sie viel Tomaten, Tomatenmark., Ketch up, kalte Tomatensuppe etc. Diese Nahrungsmittel enthalten Lypocin, das ist wie Sonnenschutz von innen her.
• Möhren zum Knabbern oder als Salat sind wichtig. Sie enthalten viel Beta-Carotin, das schützt unsere Zellen vor dem gefährlichen UV-Licht. Dieses Vitamin ist fettlöslich, also die Karotten nur mit etwas Öl essen.
• Zwischendurch immer wieder ein paar Sonnenblumenkerne, Haselnüsse oder Mandeln kauen. Oder mit Weizenkeim- und Sonnenblumenöl kochen. Diese Nahrungsmittel enthalten Vitamin E, das brauchen wir um die Haut zu schützen, ihre Alterung zu bremsen.
• Der Körper braucht an einem Badetag viel mehr Calcium. Das kann die Freisetzung von Histaminen verhindern, die Allergien der Haut auslösen können. Valium finden Sie in allen Milchprodukten, im Mohn, in der Petersilie und in Brennnesseln.

Ansonsten greifen Sie zu:

Kirschen, Erdbeeren, Äpfeln, allen unseren Gartenbeeren, Radieschen, Gurken, Melonen, Tomaten, Pflaumen, Pfirsichen, Aprikosen, Joghurt, Quark, Buttermilch und hin und wieder ein Eis kann auch nicht schaden.

4. Trinken

Fast noch wichtiger als Essen. Denn jetzt braucht der Körper mehr Flüssigkeit als sonst. Generell gilt:

• Keine eiskalten Getränke runterstürzen
• Keine gesüssten Limonaden trinken
• Keine Alcopopper
• Keine alkoholischen Mix-Getränke
• Kein Kaffe (der entzieht dem Körper Flüssigkeit)
• Mindestens zweieinhalb Liter zimmerwarmes Mineralwasser (enthält Natrium. Kalzium, Kalium, Magnesium, Phosphor, Zink etc)
• Sie können Ihren Flüssigkeitsbedarf auch mit ungesüsstem Früchte- oder Kräutertee stillen.
• Bier ist zwar ein guter Durstlöscher, enthält auch viele Mineralien, aber es sollte bei Hitze tagsüber tabu sein. Auch Weissbier hat viel Alkohol.

5. Schutz der Haut

Der ist beim Baden besonders wichtig. Denn die Haut muss ja die runterrasselnde Sonne auffangen. Das ist Schwerstarbeit, bei der wir helfen müssen:

• Nie länger als eine halbe Stunde ohne Schatten in der direkten Sonne bleiben.
• Das gilt besonders für Aufenthalten im Wasser. Die UV-Strahlen durchdringen problemlos die oberste Wasserschicht, werden wie durch ein Brennglas gebündelt und wirken mit voller Kraft auf unsere Haut ein.
• Generell alle zwei Stunden mit wasserfestem Sonnenschutz nachcremen.
• Der Sonnenschutz sollte nicht unter Lichtschutzfaktor 24 haben, im Gesicht höher.
• Immer einen Kopschutz tragen.
• Wenn Sie in der prallen Sonne Sport treiben, öfter nachcremen: Der Schweiss spült den Sonnenschutz von der Haut.
• Keine Textilfasern oder Baumwolle tragen, Gut geeignet sind Kleidungsstücke aus Leinen, die nicht am Körper anliegen.
• Machen Sie es wie die Südländer: Zwischen 13.00 und 16.00 Uhr raus aus der Sonne.