Nie mehr brennende oder müde Augen

Augen regelmässig trainieren

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, was unsere Augen Tag für Tag von früh bis spät leisten? Sie versorgen uns ununterbrochen mit Tausenden von Bildern. Man muß sich das vorstellen: 80 Prozent aller Informationen,die wir in 12 Stunden bekommen, nehmen wir über die Augen auf. Das bedeutet: Wenn unsere Sehorgane uns optimal bedienen wollen, dann muß die Augenmuskulatur gesund, kräftig, beweglich und elastisch sein. Denn die Augen müssen sich binnen kürzester Zeit den unterschiedlichsten Situationen anpassen können.

Was bedeutet das? Wir trainieren im Laufe unseres Lebens viele Muskel-Partien unseres Körper, gehen dafür ins Fitness-Center, was meisten sehr viel Geldkostet. An unsere Augen denken wir nicht. Aber gerade heutzutage, wo die Seh-Werkzeuge so enorm strapaziert werden, wäre es höchst notwendig, daß wir auch diese einem regelmäßigen Training unterziehen.

Computerarbeit ist Stress pur für die Augen

Was belastet denn unsere Augen? Da gibt es viele Faktoren: Viele von uns verbringen am Arbeitsplatz etliche Stunden vor dem Computer, machen viel zu wenig Pausen. In unserer Freizeit surfen wir im Internet oder befassen uns mit Computer-Spielen, was wieder stundenlanges Sitzen vor dem Bildschirm bedeutet. Und dann sitzen wir vor dem Fernsehgerät und greifen auch da wieder viel zu spät zum Stop-Knopf auf der Selbstbedienung.

Dieses lange Ausharren vor einem Bildschirm hat für die Augen verhängnisvolle Folgen: Die Augen-Muskeln bleiben immer in derselben Stellung angespannt. Dadurch sind sie überlastet. Außerdem bewegen sich die Augenlider beim Hinstarren auf den Bildschirm absolut nicht. Das bedeutet: Die Tränendrüsen sind nicht aktiv. Sie können keine Tränenflüssigkeit produzierenjund können dadurch auch keine im Auge verteilen.Die Folge:Die Augen trocknen aus, schmerzen und verlieren ihren scharfen Blick.

Ihr Augen-Trainingsplan

Und so sieht ein komplettes Trainings-Programm für müde, geschwächte und gestresste Augen aus:

• Sie sollten, wenn Sie trockene Augen haben, die Tränendrüsen anregen, neue Flüssigkeit zu erzeugen. Das geht einfacher als man denkt: Sie sollten, so oft wie möglich,mit den Wimpern klimpern,sollten die Augenlider auf und zu klappen. Es hilft auch, wenn man mit den Augenlidern zwinkert. Sehr sinnvoll könnte es sein, zwischen der Bildschirmarbeit am Arbeitsplatz - zu flirten. All diese " Turnübungen" für die Augen bewirken, daß die Tränendrüsen wieder voll aktiv werden, genügend Tränenflüssigkeit erzeugen und die Augen wieder in einem normalen Rahmen befeuchten.
• Gleichzeitig aber sollte man die Augenmuskeln stärken und zugleich entspannen. Auch dafür gibt es ein ganz einfaches Rezept. Stellen Sie sich locker hin oder setzen Sie sich entspannt auf einen Stuhl. Dann öffnen Sie den Mund und gähnen Sie aus vollem Herzen so laut es geht. In der Bevölkerung hat Gähnen ein ganz schechtes Image. Das Gegenteil ist der Fall. Gähnen ist eine wichtige Übung zum Stärken der Augenmuskel, aber auch zum Stärken von Herz und Kreislauf. Gähnen beugt auch dem Austrocknen der Augen vor. Beim Gähnen werden die Kiefermuskeln angeregt, die Tränendrüsen zu massieren. Auch dabei wird die Produktion neuer Tränenflüssigkeit angeregt. Gähnen ist ansteckend. Das ist gut so. Denn auf diese Weise wird durchs Gähnen bei vielen Menschen ein Augen-Training eingeleitet.
• Schauen Sie nicht so lange auf den Bildschirm. Suchen Sie für die Augen Abwechslung, gehen Sie ans Fenster und schauen Sie in die Ferne. Das ist eine gute Alternative zum ständigen Nahesehen im Alltag. Besonders gesund für die Netzhaut der Augen ist es, wenn man dabei ins Grüne schauen kann. Das gibt den Augen ebenfalls Kraft.
• Sehr sinnvoll ist eine spezielle Augen-Übung, die man nach kurzem Üben leicht durchführen kann: Setzen Sie sich entspannt auf einen Stuhl und lehnen sich zurück. Nun schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich vor, Sie haben in der Luft vor sich eine liegende Acht gezeichnet. Und nun zeichnen Sie diese liegende Acht mit rollenden Augen nach. Stellen Sie sich das eine Mal vor, die Acht ist riesenroß, das andere Mal wieder ganz klein. Und immer zeichnen Sie sie mit rollenden Augen nach.
• Die nächste Übung, die den Augen neue Kraft liefert, ist das Augenbrauen-Training. Halten Sie auch diesmal die Augen geschlossen. Ziehen Sie nun deutlich die Augenbrauen hoch. Legen Sie die Hände über die Augen, sodaß Ihre Fingerspitzen die Brauen abstützen. Die Daumen müssen dabei unterhalb des linken und des rechten Backen-Knochens liegen. Schauen Sie hinter den geschlossenen Lidern zu den Brauen hoch. Lassen Sie die Augen nach links und rechts rollen. Danach öffnen Sie die Augen langsam wieder.
• Hätten Sie gedacht, daß Sie auch beim Atmen etwas für Ihre Augen tun können? Schliessen Sie die Augen beim Einnatmen und öffnen Sie sie beim Ausatmen.Sie müssen das mehrmals ganz langsam und bewußt tun. Wenn Sie das regelmäßig machen, werden Sie bald deutlich erkennen, wie scharf und klar Ihr Blick ist und wie wohl Sie sich fühlen.
• Es gibt eine Übung, bei der sich die Augen- und Gesichts-Muskeln besonders gut entspannen können. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind. Und dann legen Sie die warmen Handflächen ganz schnell auf die geschlossenen Augen,sodaß sich die Finger auf der Stirn kreuzen.Sie werden es deutlich spüren, wie sich die Augenmuskel durch das Handauflegen entkrampfen und locker werden.

Pflanzenfarbstoffe für den Sehpurpur

Und das sind sinnvolle vorbeugende Maßnahmen, mit denen man die Augen kräftigen, die Sehkraft stärken und müden Augen vorbeugen kann:

• Bauen Sie so oft wie nur möglich Möhren und Spinat in Ihren Speiseplan ein. Beide Gemüsesorten enthalten große Mengen an Karotinoiden,an Pflanzenfarbstoffen, die für die Bildung des Sehpurpurs und für die Abwehrkräfte des Auges notwendig sind.
• Halten Sie jeweils für 5 Minuten beide Handflächen vor der geöffneten Augen. Das ist anstrengend, tut aber danach besonders gut.
• Machen Sie am Arbeitsplatz öfter eine Pause, stellen Sie sich ans Fenster,schauen Sie ins Nichts - ins „Narrenkastel“, wie man im Volksmund sagt. Das ist eine großartige Erholung fürs Auge.

Sehr wirksam sind im Rahmen eines Trainings-Programmes zum Stärken der strapazierten Augen regelmäßige Kompressen mit Augentrost-Tee. 1 Teelöffel Augentrost (Apotheke) wird mit 1 Tasse kochendem Wasser übergossen, 8 Minuten ziehen lassen, durchseihen. In den lauwarmem Tee einen Wattebauschen eintauchen und für 10 Minuten auf die geschlossenen Augen auflegen. Verwenden Sie niemals Kamillentee. Er trocknet das Auge noch mehr aus.

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