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Fit und Vital

Ich will regelmäßig Sport treiben!

Montag 18. Jan. 09: Radio Arabella Fitness-Plan 2010 mit Prof. Hademar Bankhofer
Wir bewegen uns alle viel zu wenig. Es ist daher sehr lobenswert, wenn man sich regelmäßigen Sport fürs neue Jahr vornimmt. Man sollte das aber auch das ganze Jahr durchziehen.


  • Versuchen Sie kein Olympionike zu werden. Übertreiben Sie nicht. Am gesündesten ist die moderate Ausführung von sportlicher Bewegung. Man sollte dabei mit dem Partner reden können, ohne nach Luft zu ringen.
  • Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen sympathisch ist. Entscheiden Sie sich nicht fürs Joggen, wenn Sie das im Grunde genommen nicht mögen. Versuchen Sie es mit Wandern, Power Walking, Nordic Walking, Radfahren, Hometrainer, Gymnastik.
    Gymnastik-Beispiele für daheim: Morgens im Bett mit den Beinen in der Luft radfahren, strecken, dehnen, gähnen.Neben dem Bett 50 Mal auf den Zehenspitze auf und ab, dabei die Arme weit nach oben strecken. Stehstütz statt Liegstütz. Beim Zähneputzen Kniebeugen machen der auf einem Bein stehen.
  • Bewegen Sie sich mit Verwandten oder Freunden. Gemeinsam macht es vielmehr Spaß.
  • Wenn Sie vor dem Sport und danach Wasser trinken, werden Sie sich beim Sport und danach wohler fühlen. Stürzen Sie nicht zu viel Wasser auf einmal hinunter. Sonst verlieren Sie durch abgehende Flüssigkeit zuviel Mineralstoffe, können einen Kreislaufkollaps erleiden.
  • Belohnen Sie sich nach dem Sport mit einem entspannenden Wannenbad, mit einem Saunabesuch oder mit dem Besuch einer Infrarot-Kabine. Daher sollten Sie niemals schnell, schnell zwischendurch Sport treiben.
  • Testen Sie, welche Zeit für Sie die beste ist. Manche sind nach dem Sport viel besser drauf,.wenn sie das nicht am Morgen,sondern am späten Nachmittag oder frühen Abend machen.
  • Und lassen Sie sich nicht einreden, daß man mindestens 25 Minuten Sport treiben muß, damit die Fettverbrennung beginnt. Sie beginnt schon nach den ersten Minuten und geht dann auch in Ruhephase nach dem Sport einige Zeit weiter.