Wochenstart: Gesund trotz Stress

Das falsch gelebte Wochenende

Zum Wochenbeginn fühlen wir uns nicht wohl, sind schlecht gelaunt, leiden verstärkt unter Kopfschmerzen, Migräne und Rheuma-Beschwerden. Am Montag geht so Vieles schief, was sonst bestens klappt. An diesem Tag gibt es die meisten Verkehrs- und Arbeitsunfälle. Warum ist das so? Seit Jahren versuchen Wissenschaftler diesem Phänomen auf den Grund zu gehen. Und sie kommen immer wieder zu dem Schluß: Es gibt diesen verhängnisvollen Montag tatsächlich bei vielen Menschen.

Arbeitsmediziner führen den " blauen Montag" auf ein falsch gelebtes Wochenende zurück. Die meisten Menschen sind zum Wochenanfang müde, erschöpft und schlecht gelaunt, weil sie Sonnabend und Sonntag zuviel unternommen haben und in einem regelrechten Freizeitstreß waren, weil sie am Sonntag zwar lange geschlafen, aber dann abends lange unterwegs waren und am Montagmorgen unausgeschlafen sind. Sie haben das Wochenende nicht - was ja der Sinn wäre - zur Erholung und zum Energie-Aufladen benutzt, sondern haben sich einfach übernommen.

Dazu kommt noch, daß nach den zwei freien Tagen die Pflichten und Aufgaben der neuen Woche wie ein riesiger Berg vor einem stehen, sodaß man sich überfordert fühlt. Dazu kommt, daß am Montag beruflich die meisten Telefonat geführt werden, viele E-mails beantwortet werden müssen und in vielen Firmen eine Planungssitzung die andere jagt.

Montagvormittag: Höchste Unfallgefahr

Dazu kommt noch, daß nahezu jeden Montag auf dem Weg zur Arbeit ein besonders starkes Verkehrs-Chaos herrscht und damit auch die Gefahr für Unfälle im Straßenverkehr steigt. Am Montag gibt es besonders viele Unfälle. Auch im Laufe des Vormittags am Arbeitsplatz. Ganz logisch: Wer sich seinem Lebens-Rhythmus nach in einem Tief befindet und obendrein wenig zu Lust auf Arbeit hat, der macht Fehler. Eine Untersuchung der Arbeitsunfälle in Deutschland hat ergeben: Die meisten passieren am Montag zwischen 10 und 11 Uhr vormittags. Besonders unfallgefährdet sind Frauen und Männer im Alter zwischen 35 und 40, weil sich speziell junge Leute in diesem Alter am Wochenende nicht erholen, sondern ihre Energie für Freizeit-Aktivitäten verbrauchen. Man muß sich das vorstellen: Am Montag ist die Unfall- und die Verletzungsgefahr drei Mal so hoch wie an anderen Tagen.

Das schlechte Image des Montags bewahrheitet sich auch, was die Gesundheit betrifft. Am frühen Morgen gibt es ein stark erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall. Und zwar in der Zeit zwischen 6 und 12 Uhr. Dafür gibt es eine ganz logische Erklärung. Am frühen Morgen steigt bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen der hohe Blutdruck noch mehr an. Damit kann sich das Infarkt-Risiko verdreifachen. Nach dem Aufwachen kommt es auch zu einem raschen und deutlichen Anstieg der Pulsfrequenz. Das Herz braucht jetzt viel Sauerstoff.


Welche Erklärung gibt es, daß speziell am Montag früh soviele Menschen besonders schlecht gelaunt in den Tag gehen? Die meisten haben sich übers Wochenende falsch ernährt und haben nun am Montag ein Defizit in der Versorgung mit bestimmten Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Aminosäuren.

So holen Sie sich gute Laune

Gute oder schlechte Laune werden vom Gehirn aus durch Botenstoffe gesteuert. Und diese Botenstoffe können wir durch ganz bestimmte Ernährung oder durch bestimmte Heilkräuter anregen und beeinflussen. Hier die bekanntesten Botenstoffe, die speziell zum Wochenbeginn für gute Laune und positives Denken zuständig sind:

• Serotonin und Norepinephrin: Beide liefert uns die Banane.
• Die Katcholamine Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin liefern uns Milchprodukte und leicht verdauliche Eiweiß-Produkte wie Eier oder Geflügel.
• Das Acetyl-Cholin bekommen wir aus Sojaprodukten sowie aus Lecithin.
• Endorphine, die uns euphorisch machen und harmonisch stimmen, sind in Vollkornprodukten, vor allem in Hirse und Dinkel enthalten.

Champignons ersetzen Sonnenschein

Aber auch Vitamine und Mineralstoffe sind für die gute Laune wesentlich:

• Ganz wichtig ist die tägliche Aufnahme von allen B-Vitaminen in Form von Vollkornprodukten, Fisch, Nüssen und Milchprodukten.
• Für gute Laune ist aber auch das Spurenelement Zink wichtig: Wir finden es in Austern, Meeresfisch und in der Hühnerbrust.
• Wenigen ist bekannt: Vitamin D ist nicht nur wichtig dafür, daß es den Mineralstoff Calcium schneller und effektiver in die Knochen einbaut, sondern es entscheidet auch über gute und schlechte Laune des Menschen. Vitamin D bildet der Organismus, wenn Sonne auf die Haut auftrifft. Darum sind wir bei Sonnenschein besser gelaunt. Wo also kann man sich an einem sonnenlosen Wochenende das für die gute Laune so notwendige Vitamin D herholen, damit man dann am Montagmorgen gut drauf ist? Ganz einfach: aus Eiern, Meeresfischen und Pilzen. Dazu gibt eine Faustregel: 200 Gramm Champignons ersetzen in Sachen guter Laune 2 Tage Sonnenschein.

Und das sind die Kräuter, die wir am Wochenende nützen sollten, damit sie uns dann am Montag morgens zu einer besseren Laune verhelfen: Bohnenkraut, Borretsch, Petersilie, Melisse, Baldrian, Rosenblüten, Lavendel, Hopfenblüten.


Viele Menschen, die am Montag schlechte Laune haben, die haben am Wochenende oft viel zu wenig getrunken. Damit sind nicht Bier, Wein und Unmengen an Kaffee gemeint, sondern gesunde Getränke. Die ideale Flüssigkeit am Wochenende für gute Stimmung zum Wochenbeginn: täglich 1 ½ Liter Apfelsaft und Wasser 50 zu 50 gemischt.


Und warum ist Sport am Wochenende so wichtig für bessere Laune am Montag? Wir atmen, wenn wir uns bewegen, mehr Sauerstoff ein. Und unser Gehirn braucht für eine gute Stimmung auch viel Sauerstoff. Man muß sich das vorstellen: Das Gehirn hat zwar nur 2 Prozent unseres Körpergewichts, benötigt aber von jedem Atemzug, den wir machen, 40 Prozent des Sauerstoffs, der dabei zugeführt wird.

Lassen Sie es langsam angehen

Wer künftig keinen " blauen Montag" mit verschiedensten Gefahren für die Gesundheit erleben will, der sollte auch wissen:

• Wer morgens abrupt nach dem Aufwachen im Bett hochfährt, belastet das Herz ganz erheblich. Daher: Langsam aufsetzen, langsam aus dem Bett steigen. Und auf nüchternen Magen keine Zigarette rauchen.
• Um 9 Uhr erreicht die Immunkraft des Menschen einen absoluten Tiefpunkt. Daher sollte man jetzt für reichlich Vitamin-C-Zufuhr Sanddornsaft oder Zitronenlimonade trinken oder Zitrusfrüchte, Kiwis und Äpfel essen.
• Nach einer kurzen geistigen und körperlichen Leistungs-Superform sehnt sich der Organismus am Montag wie sonst an keinem anderen Wochentag nach einem kurzen Mittagsschlaf. Wenn Sie die Gelegenheit haben, ziehen Sie sich für 10 Minuten zurück, schließen Sie die Augen und tauchen Sie einfach kurzfristig ins Reich der Träume ab.